老人家行動緩慢，不利於血氣的運行，於是健康日下；尤其冬天塞冷，更容易氣血凝滯而發病。
但是，教老人家練功相當困難，原因是身體無力，懶得活動，練功的意願不高。因此，教老人家練功，一招就好，而且要招式簡單、易學易練。我在《健身氣功班》的授課過程中，曾教過學員一招「大雁高飛」，即非常適合老人家練習，功法如下：
(1)立式，兩腳打開與肩同寬，雙掌自然下垂置於身側。(2)開始用鼻吸氣，雙手自身體兩傍緩緩升起，超過肩膀高度之後繼續上升，直到雙手成為10點10分的高度，停止呼吸，默數3秒鐘。(3)開始用口吐氣，雙腳緩緩下蹲，同時雙手緩緩下降，直到8點20分的高度，停止呼吸，默數3秒纏。(4)雙腳緩緩站立，並重覆(2)、(3)動作。(5)雙手一升一降是為「一口」，做完八口是為「一功」。「大雁高飛」室內、室外皆可練習，練完一功之後，稍事休息可以多練，練功的過程腳掌貼地，腳跟不得抬起。這一招不但適合老人家練，任何年紀都可以練，上班族坐累了，在辦公桌旁邊也可以練，對活絡氣血頗有幫助。湛若水先生簡介：
氣功聯誼會會長。
修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕。
著作：《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周出 版）。
尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
但是，教老人家練功相當困難，原因是身體無力，懶得活動，練功的意願不高。因此，教老人家練功，一招就好，而且要招式簡單、易學易練。我在《健身氣功班》的授課過程中，曾教過學員一招「大雁高飛」，即非常適合老人家練習，功法如下：
(1)立式，兩腳打開與肩同寬，雙掌自然下垂置於身側。(2)開始用鼻吸氣，雙手自身體兩傍緩緩升起，超過肩膀高度之後繼續上升，直到雙手成為10點10分的高度，停止呼吸，默數3秒鐘。(3)開始用口吐氣，雙腳緩緩下蹲，同時雙手緩緩下降，直到8點20分的高度，停止呼吸，默數3秒纏。(4)雙腳緩緩站立，並重覆(2)、(3)動作。(5)雙手一升一降是為「一口」，做完八口是為「一功」。「大雁高飛」室內、室外皆可練習，練完一功之後，稍事休息可以多練，練功的過程腳掌貼地，腳跟不得抬起。這一招不但適合老人家練，任何年紀都可以練，上班族坐累了，在辦公桌旁邊也可以練，對活絡氣血頗有幫助。湛若水先生簡介：
氣功聯誼會會長。
修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕。
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